Olimlarning ta'kidlashicha, qat'iy belgilangan jadval asosida hayot kechiradigan odamlar bir kun ichida ko'proq ish qiladilar va charchaydilar, hayotlarini jadvallar va tartiblarga bo'ysunmaydiganlarga qaraganda kamroq. Bir vaqtning o'zida uyg'onganingizda, ovqatlanishingizda, ishlayotganingizda va dam olganingizda o'zingizni qanchalik yaxshi his qilganingizni o'ylab ko'ring. Siz uchun mos rejimni ishlab chiqishga harakat qiling.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Shaxsiy biologik ritmlaringiz asosida jadval tuzing. Kunning qaysi vaqtida eng faol bo'lganingizni aniqlang. Agar sizni kechqurun 22 dan boshlab uxlashga jalb qilsangiz va ertalab soat 6 da turish qiyin bo'lmasa - siz "ertalab odamsiz" va kunning birinchi yarmida eng samarali ishlashga qodirsiz. Agar erta uyg'onish butun kun davomida zaiflik tuyg'usini keltirib chiqaradigan bo'lsa, lekin kechqurun soat 11 da siz faol va quvnoqsiz - ehtimol siz "tungi boyqush" bo'lasiz. O'z turingizni aniqlash uchun eng yaxshi vaqt dam olish kunlari bo'lib, siz erta uyg'onishingizga hojat yo'q va siz hamma narsani tugatgandan keyin emas, balki o'zingizga yoqqaningizda yotishingiz mumkin. Agar siz ish haftasi o'rtasida kechqurun yotishingiz va erta turishingiz kerak bo'lgan "boyo'g'li" yoki "qoraqo'tir" ekanligingizni tushunishga harakat qilsangiz, ehtimol siz xatoga yo'l qo'yib, o'zingizni " boyqush ", chunki bunday sharoitda tabiiy uyqusizlik tufayli ertalab o'zingizni zaif his qilasiz.
2-qadam
Agar siz qattiq jadvalda ishlasangiz, kuningizni rejalashtirish sizga osonroq bo'ladi. Biroq, dam olish kunlari jadvalingizga rioya qilishga harakat qiling, odatdagidan ancha ko'proq bedor bo'ling va yarim tundan yaxshi yotish vasvasasiga qarshi turing. Agar sizda bo'sh jadval mavjud bo'lsa, sizga faqat rejim kerak bo'ladi - ishning ko'p qismini maksimal samaradorlik bilan ishlashga qodir bo'lgan vaqtga bag'ishlang va faollik pasaygan bir paytda konsentratsiyani talab qilmaydigan engil ishni bajaring. Kun bo'yi ish hajmini taqsimlang, shoshilinch ishlarga va uzoq muddatli kam harakatlarga yo'l qo'ymang - hech narsa qilmaslik ham charchamaydi.
3-qadam
Rejalashtirish paytida kamida 7-8 soat uxlang. Sizning ishingiz qanchalik katta bo'lmasin, etarli darajada uxlasangiz, siz ancha samarali ishlaysiz. Surunkali dam olishning etishmasligi har qanday ishning mahsuldorligi sezilarli darajada pasayishiga va uyqudan olingan soatlarning behuda ketishiga olib keladi. Ratsionga rioya qilishga harakat qiling - kun davomida ovqatlanish oralig'i 4-5 soat bo'lishi kerak, maksimal - 6. Bu oziq-ovqat mahsulotlarini to'liq singdirish uchun eng maqbul vaqt.
