Kompyuterlar hayotning ajralmas qismiga aylandi. Ular ko'pchilik uylarda, va bolalar ularni deyarli tug'ilishidanoq tushuna boshlaydilar. Ba'zida shaxsiy kompyuterda bo'lgan vaqt etarli darajada tez o'tadi. Shu bilan birga, o'z sog'lig'ingizni unutmaslik va kompyuterda qanday o'tirganingizni kuzatib borish muhimdir.
Yalang'ochlikni turli usullar bilan olish mumkin. Ko'pincha kompyuter bunda "yordam" berishga qodir. Bunday bo'lmasligi uchun ish joyida to'g'ri pozitsiyani olish, shuningdek umurtqa pog'onasini to'g'rilashga qaratilgan mashqlar majmuasini bajarish kerak.
Qanday o'tirish kerak
Avvalo, siz oyoqlaringizni kesib o'tmasligingiz kerak. Ushbu holat varikoz kengayishiga va bo'g'imlarning paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin, chunki ular chimchilashadi. Ikkala oyog'ingizni erga qo'ying. Hech narsa ularni bezovta qilmasligi kerak. Oyoq joyini ko'paytirish uchun protsessor, karnay yoki komendini orqaga surish kerak.
Orqa suyanchiqli stul balandligi belning balandligiga teng. Bunday holda, o'rindiq tizza darajasida. Jadval katta bo'lishi kerak. Uni keraksiz narsalardan ozod qilishga harakat qiling.
Yalang'och mashqlar
Birinchi harakat uchun to'g'ri qamish kerak. Oyoqlaringizni elkangizdan kengroq qilib tekis turing. Tayoqni yelkalaridan ushlab turish kerak, lekin ularning ustiga emas. Qo'lingizni mahkam o'rashingiz shart emas. Bastonni bilaklaringiz bilan tuzatish kifoya. Oldinga qarab, tez harakatlarni bajaring, lekin jerklarni emas. Bunday holda, siz faqat elkama-kamarni ishlatishingiz kerak. Oyoqlari va pastki tanasi harakatsiz qolishi kerak. Har bir yo'nalishda 15 marotaba 3 to'plamni bajaring, yarim daqiqali tanaffuslar qiling.
Dastlabki holatida turing. Tayoqni boshingiz uzaygan qo'llaringizda ushlang. Bir necha marta chuqur nafas oling, so'ng qo'llaringizni orqaga va pastga siljitishni boshlang. Maksimal keskinlik paydo bo'lishi bilan ularni darhol qaytarib oling. Pastki qismga yetgandan so'ng, mashqni takrorlang. Har biri 15 marta 3-4 yondashuvni bajarish kerak. Bu ko'krak qafasi mushaklarini rivojlantiradi va engashishga qarshi kurashishda yordam beradi.
Keyingi mashq uchun sizga tekis, vertikal sirt kerak bo'ladi. Muntazam devor ishlaydi. Boshingiz, yelkalaringiz, dumba va buzoqlaringiz tegishi uchun unga orqangiz bilan turing. Bu pastki orqa konkavni saqlaydi. Keyin qo'llaringizni tanangiz bo'ylab cho'zing va kaftlaringizni tashqi tomonga burishni boshlang. Ularni bir necha soniya davomida tuzatib, eng yuqori keskinlikka erishing, so'ng ularni asl holatiga qaytaring.
Yana bir samarali mashq - bu yulduzcha. Uni amalga oshirish uchun siz oyoqlaringizni bir-biriga bog'lab, qo'llaringizni turli yo'nalishlarda yoyib, orqangizda yotishingiz kerak. Keyin to'rt oyoq-qo'lingizni va elkangizni tekislang. Ularni oldingizda 30 soniya ushlab turing, so'ngra tanaffus qiling. Siz kamida sakkiz marta takrorlashingiz kerak.
