Yig'lash - ko'p narsalarga tabiiy munosabat, masalan, qayg'u, jismoniy og'riq va hk. Biroq, ba'zi hollarda, yig'lamaslik uchun o'zingizni tiyib turish kerak. Bu, masalan, agar inson o'zining zaifligini ko'rsatishni istamasa, sodir bo'lishi mumkin.
Tirnash xususiyati beruvchi narsa haqida o'ylamang
Siz qilishga urinib ko'rishingiz mumkin bo'lgan birinchi narsa - bu sizni yig'latadigan narsalar haqida o'ylamaslikka harakat qiling. Ularni qanchalik ko'p o'ylasangiz, shuncha ko'p yig'lashni xohlaysiz. Masalan, o'zingizning ishingiz yoki maktabingiz haqida o'ylab ko'ring. Iloji boricha diqqatni jamlashni talab qiladigan muammo bilan band bo'ling. Masalan, boshingizdagi ikki yoki uch xonali sonlarni ko'paytirishga harakat qiling yoki shunchaki atrofingizdagi barcha narsalar sonini saqlang. Biroq, sizni yaxshi ko'radigan narsalar haqida o'ylamasligingiz kerak. Ular ko'z yoshlariga olib kelishi mumkin, bu sizning holatlaringizda vaziyatni yanada yomonlashtiradi.
O'zingizni boshqaring
Yig'lash ko'pincha bevosita hissiy tajribalar bilan bog'liq. Shuning uchun, ko'z yoshlarini oldini olishning tabiiy usuli o'zingizni boshqarishdir. Tinchlanishga harakat qiling, ko'zingizni yuming va nafas olishingizga e'tibor bering. Sekin-asta va burundan nafas oling. Bu sizga yig'lashdan oldin paydo bo'lgan keskinlikni bartaraf etishga va hissiy holatingizni barqarorlashtirishga yordam beradi. Siz 10 ga qadar hisoblashga urinib ko'rishingiz mumkin, burundan nafas olish va og'izdan nafas olish. Bu imkon qadar salbiy fikrlardan uzoqlashishga yordam beradi.
Jismoniy faoliyat
Yig'lamaslik uchun jismoniy harakatlar bilan o'zingizni chalg'itishingiz mumkin. Ularning ba'zilari tabiiy ravishda ko'z yoshlarini to'sadi. Masalan, lablaringizni tishlash, o'zingizni chimchilash yoki qo'llaringizni iloji boricha mahkam ushlashga harakat qiling. Bunday jismoniy faollik yig'lashdan saqlaydi. Biroq, o'zingizni og'riqqa duchor qilmang, bu teskari ta'sirga olib kelishi mumkin. Ba'zan ko'z yoshlari allaqachon kelayotgan paytda ularni ushlab turish osonroq bo'ladi. Ushbu daqiqada iloji boricha ko'zingizni ochishga va qoshlaringizni ko'tarishga harakat qiling. Bu holatda yig'lash deyarli mumkin emas.
Shuningdek, ochiq havoda qisqa mashq bajaring yoki mashq bajaring. Ular qanchalik keskin bo'lsa, shuncha yaxshi bo'ladi. Bunday faoliyat organizm tomonidan endorfinlarning ajralishiga olib keladi, bu sizning ko'nglingizni ko'taradi, kuch beradi va shu bilan yig'lashdan saqlaydi.
Tomoqqa tushish
Agar siz stressli vaziyatda bo'lsangiz va uni juda hissiyot bilan boshdan kechirsangiz, ko'z yoshlaringizni ushlab turish juda qiyin bo'lishi mumkin. Bu holatda asosiy muammo sizning tomog'ingizdagi glottisning kengayishi natijasida paydo bo'ladigan tomoqdagi hissiyotdir. Bu asabiy taranglikka olib keladi va yig'lashga undaydi. Bunday hissiyotdan xalos bo'lish uchun ozgina qultum bilan bir stakan suv iching. Bu mushaklarni bo'shatishga va asablarni tinchlantirishga yordam beradi. Agar siz ichishga qodir bo'lmasangiz, sekin va chuqur nafas oling. Havoni yutishga harakat qiling, ba'zida bu tomoqni tinchlantirishga yordam beradi.
