Yugurish - sog'lig'ingizni yaxlit yaxshilash uchun yaxshi usuldir. Hech qanday qimmatbaho aksessuarlarni talab qilmaydigan mashg'ulotlar paytida yurak urishi tezlashadi, tananing barcha mushaklari va bo'g'imlari kuchayadi, yurak-qon tomir, nafas olish va boshqa tizimlarning ishi yaxshilanadi.
Bugungi kunda nafaqat sportchilar yugurish tezligini oshirishga intilmoqda, balki sog'lom va yaxshi jismoniy shaklda bo'lishni xohlaydiganlar ham. Bir qator tadqiqotlar o'tkazilgandan so'ng, taniqli olimlar aniqladilar: yugurish tezligiga to'siq shundaki, yuguruvchining oyoqlari erga urishdan olingan kuchning faqat bir qismini uzatadi. Agar kelajakda mushaklarning kuchli qisqarishi masalasini hal qilish mumkin bo'lsa, bu 60-65 km / s gacha tezlikni ta'minlaydi. Shu sababli, hali hech kim bunday natijalarga erishmagan, ammo bu vaqt masalasidir. Oddiy odam faol yugurayotganda o'rtacha soatiga 15-20 km / soat tezlikda harakatlana oladi.
Turli masofalarda yugurish tezligi
Qisqa masofalarda yuguruvchilardan yuqori tezlik qobiliyatlari talab qilinadi, bu kurash shiddati va uning dinamizmiga bog'liq. Bu erda sprinterlar 45 km / soatgacha etib boradigan eng yuqori tezlikni rivojlantirdilar. Tezlik 80-100 metr atrofida biroz pasayadi, bu charchoq va kislorod etishmovchiligidan kelib chiqadi. Ushbu sabablar yuz metrlik poyga natijalariga ko'ra tezlik qobiliyatlari haqida tasavvurga ega bo'lishga imkon beradi. Tezlikni maksimal darajada oshirish uchun sportchilar tezlikka chidamlilikni rivojlantirishga yordam beradigan maxsus mashg'ulotlar sxemalaridan foydalanadilar. Jamoa sportchilari ham sprint tezligiga erishmoqdalar.
O'rta va uzoq masofalarga yuguruvchilarning tezligi ko'proq tayyorgarlik darajasi, jismoniy qobiliyat va irodaviy fazilatlarga bog'liq. Ularning asosiy vazifasi - o'z kuchlarini butun masofaga taqsimlash, doimiy tezlikda harakat qilish va yakuniy bosqichda tezlashtirish. Tayyorlangan sportchilar 17 km / soat tezlikda, yangi boshlanuvchilar esa 9 km / soatgacha yugurishlari mumkin. Mashg'ulotlar uchun yuguruvchilar tez-tez yugurish va faol dam olish bilan almashib turadigan interval usulidan foydalanadilar.
O'rtacha ishlash tezligi
Qayta tiklanishda yugurish birinchi navbatda sog'liq uchun, jismoniy chidamlilikni oshirish va yurakni kuchaytirish uchun emas, balki rekordlar o'rnatish uchun. Bunday holda, muhim nuqta muntazam va doimiy mashqlar bo'lib, yurishni boshlash yaxshiroqdir. Keyingi qadam 7-9 km / soat tezlikda yugurish bo'ladi. Agar mashg'ulotdan keyin jismoniy holat va boshqa ko'rsatkichlar normal bo'lsa, unda bu sizga elastik yugurishni boshlashga imkon beradi, unda tezlik 12 km / soatgacha rivojlanadi. Doimiy mashg'ulotlar, to'g'ri metodologiya va belgilangan qoidalarga rioya qilish orqali katta tezlikka erishish mumkin.
