Nafas olish yoga amaliyotining eng muhim elementlaridan biridir. To'g'ri nafas olish tanani tozalaydi, diqqatni jamlashga yordam beradi va vazifalarni bajarishda aqliy ravshanlikka erishadi. To'g'ri nafas olish ko'nikmasi doimiy mashg'ulotlar natijasida olinadi va vaqt o'tishi bilan bu yoga uchun odatiy hodisaga aylanadi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Yoga bilan to'g'ri nafas olish yo'lidagi birinchi qadam eng qulay holatga erishishdir. Har bir mashqni bajarayotganda, amaliyotchi mashqlarning to'g'riligiga emas, bu muqarrar ravishda fikrlardagi keskinlikni kuchayishiga olib keladi, balki maksimal yengillikni saqlashga qaratilgan.
2-qadam
Nafas olish o'pkaning sekin havo bilan to'ldirilishi bilan boshlanadi, diafragma bu jarayonda ishtirok etishi shart. Burun orqali chuqur nafas olinadi, so'ngra nafas chiqarish ham burun orqali amalga oshiriladi. Chuqur nafas olish yoga tanani imkon qadar kislorod bilan to'yintirishga imkon beradi va vaqt o'tishi bilan har qanday tanada to'planadigan ko'plab toksinlardan xalos qiladi.
3-qadam
Tananing to'g'ri holati nafas olishning muhim qismidir. O'pkani bo'shatish va nafas olish samarasini oshirish uchun amaliyotchi orqa tomonni to'g'rilaydi va elkalarini orqaga tortadi. Mashqlarni bajarish jarayonida u durustning to'g'ri ekanligini doimiy ravishda kuzatib boradi.
4-qadam
Yoga ustalari odatda mashqlarini har qanday pozitsiyada, xoh o'tirgan bo'lsalar ham, yotganlarida ham bajaradilar. Boshqa tomondan, yangi boshlanuvchilar tez-tez chuqur yoga bilan nafas olish tanani shunchalik bo'shashtirayotganini payqashadi, agar siz buni yotgan holda qilsangiz, tezda uxlab qolishingiz mumkin, shuning uchun eng yaxshisi o'tirish holatida yoga bilan shug'ullaning. Siz har qanday qulay holatda o'tirishingiz mumkin, asosiysi tanada hech qanday noqulaylik sezilmaydi, mushaklar iloji boricha bo'shashadi va nafas olishga to'liq e'tiborni jamlash mumkin.
5-qadam
Yoga bilan nafas olishning muhim elementlaridan biri bu jarayonni to'liq nazorat qilishdan voz kechishdir. Yoga bilan shug'ullanadiganlar juda tez-tez nafas olishlarini to'liq boshqarishga harakat qilishadi, chunki buni noto'g'ri qilishdan qo'rqishadi. Natijada, ushbu nazoratning vaqtincha susayishi, mashqlar paytida nafas olish yo adashishiga yoki butunlay to'xtashiga olib keladi. To'g'ri yoga nafasi doimo tabiiy ravishda oqadi. Inson tanasi buni qanday qilishni biladi va tashqi nazoratga muhtoj emas.
